يواجه كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته مشكلة الوزن الزائد واختيار طريقة لانقاص الوزن.
الطريقة الأبسط والأكثر فعالية للتخلص من الوزن الزائد هي اتباع نظام غذائي ، وهو نظام غذائي خاص يسمح بمجموعة محدودة جدًا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
ليست كل الأنظمة الغذائية فعالة. توضح الخصائص الفردية للجسم الاختيار الكبير للأنظمة الغذائية المتاحة اليوم.
كيف تختار النظام الغذائي الذي يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة بأقل ضغط على الجسم؟
النظام الغذائي هو الأكثر: ما هو أفضل مبدأ لفقدان الوزن؟
أولاً ، عليك أن تحدد بوضوح هدف إنقاص الوزن. للقيام بذلك ، يجب تحديد مؤشر كتلة الجسم وانحرافه عن القاعدة. أيضًا ، لاختيار النظام الغذائي الأمثل ، يجب الاعتماد على البيانات الأولية:
- الأمراض التي يمكن أن تحدد مجموعة الأطعمة (الحساسية ، أمراض الجهاز الهضمي ، السكري) ؛
- نمط الحياة (الدراسة ، جدول العمل) ؛
- سن؛
- جنس تذكير أو تأنيث؛
- مقدار الجنيهات الزائدة.
أيضًا ، قبل البدء في أي نظام غذائي ، يجب عليك استشارة معالج أو أخصائي تغذية بشأن مسألتين:
- القضاء على موانع اتباع نظام غذائي ؛
- أسباب ظهور الوزن الزائد (خاصة في حالات الزيادة الحادة في الوزن ، والتي قد تكون نتيجة اضطرابات هرمونية في الجسم ، وكذلك سبب عدم فاعلية حتى النظام الغذائي نفسه).
تختلف الأنظمة الغذائية بالطرق التالية:
- مدة؛
- يكمن مبدأ فقدان الوزن في صميم النظام الغذائي ؛
- اختيار المنتجات المسموح باستهلاكها.
بناءً على البيانات والإمكانيات الشخصية ، من السهل للغاية اختيار نظام غذائي. المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي نفسه هي:
- توافر المنتجات المعتمدة للاستهلاك ؛
- نظام غذائي ملائم ، يتوافق مع جدول عمل / دراسة الشخص ؛
- فقدان الوزن الفعال لكل حالة محددة. لذا فإن الوجبات السريعة هي الأكثر فاعلية عندما يكون من الضروري التخلص من بعض الأرطال الزائدة المكتسبة في فترة قصيرة نسبيًا ، في حين أن الوجبات الغذائية الطويلة ستكون أكثر فاعلية في مكافحة مشكلة الوزن الزائد التي كانت موجودة لفترة طويلة في الولايات المتحدة. حياة المريض
- توحيد النتائج المحققة.
- عدم وجود ضغوط نفسية وفسيولوجية للجسم.
النظام الغذائي لفقدان الوزن: أسطورة أم حقيقة؟
تعتبر زيادة الوزن مشكلة كبيرة يواجهها العديد من المرضى فور تركهم النظام الغذائي. لماذا يحدث ذلك؟يقع اللوم كله على الطريقة الخاطئة للخروج من النظام الغذائي ، أي العودة إلى النظام الغذائي المعتاد والنظام الغذائي. ماذا يحدث خلال النظام الغذائي الأكثر فعالية؟
أثناء النظام الغذائي ينتقل الجسم إلى نظام غذائي محدود: طعام أقل ، أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مما ينشط عمليات حرق دهون الجسم. يتم تطهير الجسم من السموم والسموم. بعد اكتمال النظام الغذائي ، يعود الشخص إلى النظام الغذائي المعتاد ، ويعيد الجسم إلى التغذية الزائدة ، مما يساهم في زيادة الوزن.
هل يوجد نظام غذائي بدون زيادة الوزن؟في الواقع ، يمكن لكل نظام غذائي أن يقلل الوزن بشكل فعال ودائم. هذا يتطلب:
- اختر النظام الغذائي المناسب لنمط حياتك ؛
- التقيد الصارم بالتوصيات الغذائية ؛
- أعد النظر في النظام الغذائي المعتاد ، باستثناء الأطعمة غير الصحية والوجبات غير الضرورية.
يجب أن يمنح النظام الغذائي اللاعودة الجسم وقتًا كافيًا للانتقال بين نظام غذائي مقيد ونظام غذائي منتظم. على سبيل المثال ، توصي العديد من الأنظمة الغذائية التي لا تعتمد على زيادة الوزن بإدخال كميات صغيرة تدريجيًا من أطعمة الحمية العادية على مدار الأسبوع. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن العودة تمامًا إلى النظام الغذائي والنظام الغذائي السابق ، هناك خطر كبير من عودة الوزن.
أبسط حمية
يتم تحديد بساطة النظام الغذائي من خلال سهولة الالتزام ، وتوافر الطعام المسموح به للاستهلاك ، ومجموعة كبيرة من المنتجات. يعد النظام الغذائي الأحادي أحد أبسط خيارات النظام الغذائي.
النظام الغذائي الأحادي هو نظام غذائي خاص يسمح باستخدام منتج واحد لفترة زمنية معينة ، مما يساهم في إنقاص الوزن.
مثال على أبسط نظام غذائي يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا أحاديًا يعتمد على استخدام عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة بدون ملح وزيت. لا يقتصر استخدام الحنطة السوداء. يُسمح فقط بالماء من السائل أثناء النظام الغذائي (معدن مغلي ، منقى ، غير مكربن).
تسمح الأنظمة الغذائية الأحادية بتناول الأرز والحنطة السوداء والبطاطا المسلوقة والدواجن منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. أبسط نظام غذائي يستمر من يوم إلى 5 أيام.
كقاعدة عامة ، يمكن تحمل مثل هذه الحميات بسهولة ولا تسبب آثارًا جانبية من الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، فإن الشكوى الأكثر شيوعًا للمرضى الذين يتبعون أبسط نظام غذائي هي التهيج.
تصل فعالية النظام الغذائي إلى 5 كجم في 5 أيام ، لكن النتيجة النهائية تعتمد دائمًا على المعلمات الأولية.
أصعب حمية
تميل أصعب الأنظمة الغذائية إلى أن تكون الأكثر فعالية. كثير من الناس ، في سعيهم للتخلص من الوزن الزائد ، مستعدون لتجربة حتى نظام الصيام الأكثر صرامة وفعليًا. تعتمد أصعب الأنظمة الغذائية على تلبية الحد الأدنى من احتياجات الجسم من الطعام والماء ، مما يجبره على حرق رواسب الدهون الخاصة به. يجب اتباع أصعب الأنظمة الغذائية بحذر شديد ، نظرًا لوجود مخاطر عالية من حدوث مضاعفات في عمل أجهزة الجسم الرئيسية. الصوم ، باعتباره النظام الغذائي الأكثر صرامة ، لا يترك أثرًا أبدًا للجسد:
- الاضطرابات العقلية (الاكتئاب واللامبالاة والعصاب) ؛
- ضعف الجهاز الهضمي (الغثيان ، الشره المرضي ، الإمساك).
- عدم التوازن الهرموني.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
النظام الغذائي الأكثر صرامة وصرامة سيقلل الوزن بشكل فعال ، لكنه يتطلب أيضًا الطريقة الصحيحة لتعزيز النتيجة. لا ينصح بهذا النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام للمبتدئين ، وكذلك لأكثر من 7 أيام لأولئك الذين جربوا بالفعل أكثر الأنظمة الغذائية صرامة.
النظام الغذائي الأكثر أمانًا
يبحث الشخص باستمرار عن حلول مثالية. ومع ذلك ، فقد ثبت علميًا أن النظام الغذائي نفسه غير موجود. عند اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن ، يجب أن تعطي الأفضلية للنظام الغذائي الأكثر أمانًا المتاح. ما هو النظام الغذائي الأكثر أمانا؟
النظام الغذائي الآمن هو نظام غذائي خاص يسمح لك بتقليل الوزن بشكل فعال في حالة الغياب التام للضغط الفسيولوجي والنفسي للجسم. إن أبسط خيار لنظام غذائي آمن هو اتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم بكمية كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات وكذلك الفيتامينات والمعادن. سيسمح لك النظام الغذائي المتوازن بإعادة وزنك إلى طبيعته ، وكذلك الحفاظ على الحالة الصحية للجسم وعمل أنظمته.
النظام الغذائي هو الأكثر - إنه حل فردي لكل شخص. قد يكون النظام الغذائي الفعال في حالة واحدة غير فعال تمامًا في حالة أخرى. يجب أن يتم اختيار النظام الغذائي الأكثر فاعلية ليس فقط وفقًا لتعليقات المستخدمين ، ولكن أيضًا وفقًا للمعايير الفردية.